Daha az çabayla, daha fazla farkındalıkla hareket etmeyi öğrenin.
Learn to move with less effort and more awareness.
Feldenkrais Yöntemi, hareket aracılığıyla sinir sisteminin öğrenme kapasitesini kullanan somatik bir eğitim yaklaşımıdır. Nasıl hareket ettiğimizi fark ettikçe, nasıl düşündüğümüz, hissettiğimiz ve yaşadığımız da değişir. Bu site; yöntemi, kurucusunu ve 4 yıllık profesyonel eğitimi tüm ayrıntılarıyla anlatır — eğitim yolculuğunu anlamanıza yardımcı olacak etkileşimli araçlarla birlikte.
The Feldenkrais Method is a somatic education approach that uses movement to tap into the nervous system's capacity to learn. As we notice how we move, how we think, feel and live changes as well. This site explains the method, its founder and the 4-year professional training in detail — together with interactive tools that help you understand the training journey.
Feldenkrais nedir, nasıl çalışır?
What is Feldenkrais and how does it work?
Gelişim animasyonu ve videolarla devamı →Continue with the development animation and videos →
Feldenkrais Yöntemi nedir?
What is the Feldenkrais Method?
Fizikçi, mühendis ve judo ustası Dr. Moshe Feldenkrais (1904–1984) tarafından geliştirilen bu yöntem, insanın kendi hareket alışkanlıklarını fark etmesini ve daha verimli, daha rahat, daha özgür seçenekler keşfetmesini sağlayan bir öğrenme sistemidir.
Yöntem bir egzersiz programı, masaj ya da tedavi değildir. Kaslarınızı "güçlendirmek" ya da "esnetmek" yerine, hareketlerinizi organize eden sinir sistemine yeni bilgiler sunar. Yavaş, yumuşak, merak dolu hareketlerle beyin farklılıkları algılamayı öğrenir; algılanan fark, yeni bir seçeneğe dönüşür.
Yöntem iki biçimde öğretilir:
- Hareket Yoluyla Farkındalık (ATM®) — sözlü yönlendirmeyle yapılan grup dersleri.
- Fonksiyonel Entegrasyon (FI®) — eğitmenin nazik dokunuşuyla yapılan bireysel dersler.
Developed by physicist, engineer and judo master Dr. Moshe Feldenkrais (1904–1984), the method is a learning system that helps people become aware of their movement habits and discover more efficient, comfortable and free options.
It is not an exercise programme, massage or therapy. Instead of "strengthening" or "stretching" muscles, it offers new information to the nervous system that organises your movement. Through slow, gentle, curious movements the brain learns to sense differences; a sensed difference becomes a new option.
The method is taught in two forms:
- Awareness Through Movement (ATM®) — verbally guided group lessons.
- Functional Integration (FI®) — individual lessons guided by the practitioner's gentle touch.
“Hareket yaşamdır. Hareket olmadan yaşam düşünülemez.” “Movement is life. Without movement, life is unthinkable.” — Moshe Feldenkrais
“Ne yaptığınızı bilirseniz, istediğinizi yapabilirsiniz.” “If you know what you are doing, you can do what you want.” — Moshe Feldenkrais
ATM ve FI: Yöntemin iki yüzü
ATM and FI: Two faces of the method
Hareket Yoluyla Farkındalık (ATM)
Awareness Through Movement (ATM)
Eğitmen sözlü olarak bir dizi hareket önerir; katılımcılar çoğunlukla yerde, sırtüstü, yan ya da yüzüstü yatarak, oturarak veya ayakta bu hareketleri keşfeder. Göstermek yerine tarif edilir; böylece herkes kendi yolunu bulur. Bir ders tipik olarak 30–60 dakika sürer. Feldenkrais, hayatı boyunca binden fazla ATM dersi geliştirmiştir.
The teacher verbally guides a sequence of movements; participants explore them mostly lying on the floor (on the back, side or front), sitting or standing. Movements are described rather than demonstrated, so everyone finds their own way. A lesson typically lasts 30–60 minutes. Feldenkrais developed more than a thousand ATM lessons during his life.
GrupGroup Sözlü yönlendirmeVerbal guidance 30–60 dk30–60 minFonksiyonel Entegrasyon (FI)
Functional Integration (FI)
Kişi giyinik olarak alçak bir masada yatar, oturur ya da ayakta durur. Eğitmen, nazik ve çok net dokunuşlarla iskeleti hareket ettirerek kişinin sinir sistemine yeni hareket olasılıklarını "gösterir". Her ders bireyin ihtiyacına ve isteğine göre şekillenir. Dokunuş zorlayıcı değil, bilgilendiricidir; amaç düzeltmek değil, öğrenmeyi mümkün kılmaktır.
The student lies, sits or stands fully clothed, often on a low table. Through gentle and very clear touch, the practitioner moves the skeleton and "shows" the nervous system new possibilities of movement. Each lesson is tailored to the person's needs and intentions. The touch is informative, not forceful; the goal is not to fix but to make learning possible.
BireyselIndividual Dokunsal iletişimTactile communication 45–60 dk45–60 minHareket eden herkes için
For everyone who moves
Feldenkrais yöntemi yaş, kondisyon ya da deneyim fark etmeksizin herkese açıktır. Özellikle şu gruplar sıkça yararlanır:
The Feldenkrais Method is open to everyone regardless of age, fitness or experience. These groups commonly benefit:
🎻 Müzisyenler
🎻 Musicians
Enstrüman çalarken gereksiz gerginliği azaltmak, nefes ve postürü iyileştirmek, performans kaygısını hafifletmek.
Reducing unnecessary tension while playing, improving breath and posture, easing performance anxiety.
💃 Dansçılar & oyuncular
💃 Dancers & actors
Hareket yelpazesini genişletmek, ifade gücünü artırmak, sakatlanma riskini azaltmak.
Expanding movement vocabulary, deepening expression, reducing injury risk.
🏃 Sporcular
🏃 Athletes
Koordinasyon, denge, çeviklik ve verimlilik; aynı sonuca daha az eforla ulaşmak.
Coordination, balance, agility and efficiency; achieving the same result with less effort.
🧘 Kronik ağrı yaşayanlar
🧘 People with chronic pain
Boyun, sırt, bel, omuz gibi bölgelerde ağrıyı sürdüren alışkanlıkları fark etmek ve alternatifler bulmak.
Noticing habits that maintain neck, back or shoulder pain and finding alternatives.
👵 Yaşlılar
👵 Older adults
Denge, güvenli yürüme, yere inip kalkabilme ve günlük işlevlerde bağımsızlığı sürdürme.
Balance, safe walking, getting up and down from the floor and staying independent in daily life.
🧠 Nörolojik durumlar
🧠 Neurological conditions
İnme, MS, Parkinson, serebral palsi gibi durumlarda, tıbbi takibe ek olarak işlevsel öğrenmeyi destekleme.
Supporting functional learning alongside medical care in stroke, MS, Parkinson's, cerebral palsy and more.
🧒 Çocuklar
🧒 Children
Gelişimsel güçlükler yaşayan çocuklarda oyun gibi, zorlamasız öğrenme ortamı.
A playful, non-forcing learning environment for children with developmental challenges.
💼 Masa başı çalışanlar
💼 Desk workers
Oturma, bakma, nefes alma alışkanlıklarını yeniden düzenleyerek gün boyu rahatlık.
Reorganising sitting, looking and breathing habits for all-day comfort.
Feldenkrais eğitmeni olmak: 4 yıllık bir dönüşüm
Becoming a Feldenkrais practitioner: a 4-year transformation
Feldenkrais Profesyonel Eğitimi, uluslararası standartlara (EuroTAB) göre yaklaşık 4 yıla yayılmış ~160 gün / ~800 saatlik bir programdır. Eğitim yılda birkaç kez düzenlenen yoğun bloklar (segmentler) halinde ilerler; aralarda öğrendiklerinizi bedeninizde ve hayatınızda sindirmeye zaman kalır.
İlk yıllar ağırlıklı olarak kendi öğreniminizle ilgilidir: yüzlerce ATM dersiyle kendi hareket alışkanlıklarınızı keşfedersiniz. Sonraki yıllarda öğretmeyi öğrenirsiniz: ATM dersleri vermek ve dokunarak FI yapmak. Yaklaşık ikinci yılın sonunda ATM öğretme yetkisi, mezuniyetle birlikte tam Feldenkrais eğitmeni unvanı alınır.
The Feldenkrais Professional Training is a programme of roughly ~160 days / ~800 hours spread over about 4 years, following international standards (EuroTAB). Training runs in intensive blocks (segments) several times a year; in between there is time to digest what you have learned in your body and in your life.
The first years focus mainly on your own learning: through hundreds of ATM lessons you explore your own movement habits. In later years you learn to teach: giving ATM lessons and working through touch in FI. Around the end of the second year you are authorised to teach ATM; on graduation you become a fully certified Feldenkrais practitioner.
Kendini keşfetmek
Discovering yourself
Yoğun ATM deneyimi, temel kavramlar, hareketin gelişimi, iskelet ve sinir sisteminin temelleri.
Intensive ATM experience, core concepts, development of movement, basics of the skeleton and nervous system.
Gözlem ve ilk dokunuşlar
Observation and first touch
Hareketi görmeyi öğrenmek, dokunma becerilerinin temelleri, ATM öğretmeye hazırlık → ATM yetkisi.
Learning to see movement, foundations of touch, preparing to teach ATM → ATM authorisation.
Fonksiyonel Entegrasyon
Functional Integration
FI'nin yapısı, el becerileri, süpervizyonlu uygulamalar, ATM öğretme pratiği.
The structure of FI, hands-on skills, supervised practice, ATM teaching practice.
Ustalaşma ve mezuniyet
Integration and graduation
Bağımsız FI dersleri, mesleki etik, uygulama kurma → Feldenkrais eğitmeni sertifikası.
Independent FI lessons, professional ethics, building a practice → Feldenkrais practitioner certification.
Uzun bir yolculuk için pusulalar
Compasses for a long journey
4 yıllık bir eğitime karar vermek ve sürdürmek kolay değil. Bu araçlar süreci somutlaştırmak, takip etmek ve yöntemi bizzat deneyimlemek için hazırlandı.
Deciding on — and sustaining — a 4-year training is not easy. These tools make the process concrete, help you track it and let you experience the method yourself.
Etkileşimli Beden Haritası
Interactive Body Map
İskeleti Feldenkrais'in gözüyle keşfedin, hareket zincirlerini izleyin, öz-imgenizi test edin.
Explore the skeleton through Feldenkrais' eyes, watch movement chains, test your self-image.
Eğitim Yolculuğu Haritası
Training Journey Map
4 yılı segment segment görün; nerede olduğunuzu ve sırada ne olduğunu keşfedin.
See all 4 years segment by segment; find where you are and what comes next.
Rehberli Mini ATM Dersleri
Guided Mini ATM Lessons
Adım adım yönergeler ve animasyonlu çizimlerle yöntemi şimdi deneyin.
Try the method now with step-by-step instructions and animated illustrations.
Bu Eğitim Bana Uygun mu?
Is This Training for Me?
Motivasyonunuzu, beklentilerinizi ve hazırlığınızı değerlendirin.
Reflect on your motivation, expectations and readiness.
Devam & Saat Hesaplayıcı
Attendance & Hours Calculator
Katıldığınız günleri, telafi ihtiyacınızı ve yetki eşiklerini hesaplayın.
Calculate attended days, make-up needs and authorisation thresholds.
Feldenkrais Sözlüğü
Feldenkrais Glossary
Eğitimde karşılaşacağınız 50'ye yakın terim, Türkçe ve İngilizce.
Around 50 terms you will meet in training, in Turkish and English.
Yolculuğa ilk adım
The first step of the journey
Eğitim tarihleri, ücretler ve başvuru süreci hakkında bilgi almak, tanışma atölyelerinden haberdar olmak için bize yazın.
Write to us for information on training dates, fees and the application process, and to hear about introductory workshops.